Krabiki
start od zera
4–5 lat
Grupa 0 — Krabiki
Wiek: 4–5 lat • Poziom: zupełnie początkujący
- Pierwszy, bezpieczny kontakt z wodą.
- Ćwiczenia przez zabawę (chlapanie, „deszcz”, bańki).
- Nauka prawidłowego oddechu: wydychanie powietrza do wody, zanurzanie twarzy.
- Sprzęt wspomagający: rękawki, makaron, zabawki pływające.
Cel końcowy: dziecko czuje się swobodnie w wodzie i potrafi samodzielnie wejść/wyjść z basenu.
Żółwiki
początkujący+
5–8 lat
Grupa 1 — Żółwiki
- Pierwsze „loty” bez skrzydełek – przejście z pełnej asekuracji do samodzielnego unoszenia z makaronem lub deską.
- Leżenie na brzuchu i plecach – płaska sylwetka, ręce wyciągnięte → ślizg.
- Równe kopnięcia nóg (nożyce) – rytm, rozluźnione stopy, bez dużego zgięcia kolan.
- Oddychanie „na bąbelki” – pełny wydech do wody, spokojny wdech przy uniesionej głowie.
- Zabawy na równowagę – „gwiazda”, obroty wokół własnej osi, chwytanie zabawek z dna (płytsza część basenu).
Cel końcowy: stabilna pozycja na brzuchu/plecach, kontrolowany oddech.
Meduzy
średniozaawansowani
6–10 lat
Grupa 2 — Meduzy
Poziom: pływanie z makaronem, bez skrzydełek
- Przemieszczanie na brzuchu i plecach przy pomocy makaronu.
- Ćwiczenie prostego wydechu i kontroli oddechu.
- Próby kilku metrów na plecach bez sprzętu (instruktor obok).
Cel końcowy: min. 5 m na plecach lub brzuchu z minimalnym wsparciem.
Koniki Morskie
sportowa grupa
pierwsze style
Grupa 3 — Koniki morskie
Poziom: pływanie z deską, start stylów
- Samodzielne 25 m na plecach.
- Dokładanie rąk do grzbietu, wstęp do elementów kraula.
- Koordynacja nóg (grzbiet/kraul).
Cel końcowy: pewne 25 m na plecach, próby 15–25 m kraulem.
Delfinki
zaawansowani
4 style
Grupa 4 — Delfinki
Poziom: grzbiet + kraul (pełne cykle) + elementy żabki
- Pełne ruchy kraula (ramiona + oddech co 3 ruchy).
- Pełny styl grzbietowy z ciągłą pracą nóg.
- Nauka faz w żabce; skoordynowany oddech.
Cel końcowy: 25 m bez zatrzymania kraulem i grzbietem; techniczna „pół-żabka”.